Первое упоминание о гимнастике Ба дуань цзинь (“Восемь кусков парчи”) встречается в произведениях, написанных Цзяо Умином (Передающим Безымянным ) и относится к 10-13вв (династия Сун).
Существует несколько видов гимнастики Ба дуань цзинь – жесткая (“военная” форма) и мягкая (“гражданская” форма); есть “стоячий”, “сидячий” и “лежачий” Ба дуань цзинь. Все виды гимнастики обладают мощным оздоравливающим еффектом.
Предлагаем вашему вниманию мягкую форму Ба дуань цзинь стоя в исполнении мастера Му Юйчуна и его комментарии.
Комплекс состоит из восьми упражнений (дуаней), которые, в свою очередь, делятся на несколько позиций. Движения мягкие и ритмичные, дыхание естественное.
Все упражнения выполняются с качествами “тянуть”, “растягивать”, “сжимать” и “выталкивать”, подобно выполнению упражнений с резиновым эспандером.
Каждый дуань повторяется 9 раз.
1. Приготовиться.
2. Ноги на ширине плеч. Ноги “толкают землю”, одновременно руки “тянут землю”
3. Соединяем кисти ладонями вверх и поднимаем “шар” до уровня груди.
Одновременно краткое ритмичное приседание (далее – просто “приседание”)
4. Выпрямляемся, опускаем руки, ладони параллельно полу
(ладони “давят шар” вниз)
5. Приседание, начало движения рук вверх
6. Выпрямляемся, руки ладонями вверх на уровне груди (“держат шар”)
7. Приседание, начало движения рук вверх
8. Выпрямляемся и поднимаем руки над головой ладонями вверх
(“толкаем шар в небо”)
9. Приседание, начало движения рук вниз
10. Опускаем руки через стороны ладонями вниз
11. Закончить
